健康饮食就是说膳食要均衡，防止高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食物规范局主张，预备怀孕时的膳食要多样化，包括：
生果和蔬菜，可所以新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食物，如面包、面条、大米、马铃薯等。
蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超越两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你预备怀孕时，此类食物都能为你添加铁资源。
假如你吃一些含维生素C的食物，比方生果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
尽管均衡的膳食差不多能满意你一切的养分需求，但一些专家以为，即使是饮食最健康的人，或许也还需求些额定协助。医师主张在预备怀孕阶段服用一种维生素弥补剂，这样，就能保证身体所需的养分都不缺了。”
不过要记住，维生素弥补剂仅仅为了强化身体，并不能代替健康饮食。一些非处方的弥补剂或许会包括大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，正确的做法是早在怀孕前就挑选专为代代妈装备的药丸，或含大约100%日常引荐量(RDA)的弥补剂，其间不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医师为你引荐一种合适你的孕期维生素弥补剂。
吸取很多叶酸
不仅仅女人，人人都需求更多的叶酸，这种维生素B可以起到必定下降心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发作的效果，还能削减宝宝患有像脊柱裂等神经管出世缺点的危险。神经管出世缺点是指当环绕中枢神经系统的神经管不能彻底闭合时，发作的一种严峻先天疾病。广州代妈专家提醒预备怀孕的女人应该每天弥补0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一向吃叶酸。必定要保证你服用的弥补剂不含维生素A或鱼肝油
医师主张从前生过神经管变形孩子的女人应服用剂量更高的叶酸弥补剂，即每天5毫克。假如你或你老公，或是你们的直系亲属有神经管变形，你也该每天服5毫克叶酸。假如你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也主张你弥补更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类生果、坚果、全麦食物、糙米、强化面包和麦片等。
假如你的喝酒习气不太好(许多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些牢靠的主张：戒酒或仅仅偶然喝一点儿。时下盛行的主张是每周只喝一两次不超越1或2个单位的酒精含量。
1个单位的酒精含量是指284毫升规范浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精生果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的首要危险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。
提早考虑咖啡因的问题
现在还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联络在一起的牢靠依据，但英国食物规范局自2001年起就主张代妈应该操控咖啡因摄入量，由于每天超越300毫克咖啡因，就有或许是导致流产和低体重出世儿的要素。在你预备怀孕的过程中，无妨就开端戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习气对咖啡因的低摄入量了。
防止吃的其他食物
维生素A含量太高的食物。这意味着你要操控吃肝和肝产品，比方肝酱等，还要防止吃含维生素A的弥补剂或鱼肝油。你需求一些维生素A，但假如怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。
含汞的鱼类，比如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超越2片(生鱼的分量是170克，煮熟后约是140克)，假如是金枪鱼罐头，则不能超越4听(每听鱼的净分量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。
花生和花生制品，假如有对花生过敏的宗族史，你的宝宝有很大或许也会呈现这种状况。
假如你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐现已患有比如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的危险或许更高。在预备怀孕阶段时，你或许期望防止吃花生和花生制品。